Informasi

Pertambahan berat badan saat hamil: Apa yang diharapkan

Pertambahan berat badan saat hamil: Apa yang diharapkan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berapa berat badan yang harus saya tambah selama kehamilan saya?

Anda dapat menggunakan kalkulator kenaikan berat badan kehamilan kami untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda tambah (berdasarkan tinggi badan dan berat badan sebelum hamil) dan apakah Anda berada dalam kisaran berat badan target Anda.

Atau Anda dapat memeriksa grafik di bawah ini. Untuk mengetahui target kenaikan berat badan, Anda perlu mengetahui indeks massa tubuh (BMI) sebelum hamil. Hitung BMI Anda di sini.

Panduan untuk penambahan berat badan saat hamil ini dikeluarkan oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine pada tahun 2009 dan merupakan yang terbaru.

BMI pra-kehamilan AndaTarget kenaikan berat badan Anda jika Anda mengandung satu anakKenaikan berat badan target Anda jika Anda mengandung anak kembar
Kurang dari 18.528 sampai 40 pontidak ada rekomendasi
18,5 hingga 24,925 hingga 35 pound37 sampai 54 pound
25 hingga 29.915 sampai 25 pon31 hingga 50 pound
30 atau lebih tinggi11 sampai 20 pound25 hingga 42 pound

Bagaimana saya bisa menjaga berat badan kehamilan saya dalam kisaran yang sehat?

Jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat, perkirakan berat badan Anda akan bertambah 1 sampai 5 pon pada trimester pertama dan sekitar 1 pon per minggu selama sisa kehamilan Anda.

Ingatlah bahwa makan untuk dua orang tidak berarti makan dua kali lebih banyak dari biasanya - Anda bahkan tidak memerlukan kalori ekstra pada trimester pertama. Pada trimester kedua Anda, para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan sekitar 340 kalori ekstra sehari dan 450 kalori ekstra setiap hari pada trimester ketiga.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatur berat badan Anda, mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merekomendasikan diet sehat dan program olahraga yang tepat untuk Anda.

Bagaimana jika saya bertambah berat badan melebihi jumlah yang disarankan selama kehamilan saya?

Mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan selama kehamilan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk gangguan tekanan darah tinggi, termasuk hipertensi gestasional (tekanan darah tinggi yang dimulai selama kehamilan) dan preeklamsia (kadang-kadang disebut toksemia). Kondisi ini dapat menyebabkan persalinan prematur.

Dan kecuali jika Anda mulai kekurangan berat badan, mendapatkan terlalu banyak berat badan saat hamil juga meningkatkan risiko:

  • Persalinan sesar
  • Memiliki bayi besar, yang berarti sulit melahirkan
  • Memulai kehamilan Anda berikutnya dengan kelebihan berat badan, meningkatkan kemungkinan komplikasi tertentu

Bagaimana jika berat badan saya naik kurang dari jumlah yang disarankan selama kehamilan saya?

Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit selama kehamilan, terutama jika Anda mulai kekurangan berat badan, dapat berarti risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah (kurang dari 5,5 pon) lebih tinggi. Hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah pada bayi, termasuk kesulitan makan dan gula darah rendah. Bayi dengan berat lahir rendah mungkin juga perlu tinggal di rumah sakit untuk waktu yang lama.

Namun, bagi wanita yang memulai kehamilan dengan berat badan lebih dari 50 pon, penambahan sedikit atau tidak ada berat badan dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti hipertensi, preeklamsia, dan bayi besar.

Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda (idealnya sebelum Anda hamil) tentang cara meminimalkan risiko Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang berkaitan dengan obesitas, seperti hipertensi atau diabetes.

Apakah sebagian besar wanita hamil menambah jumlah berat badan yang direkomendasikan?

Menurut Kathleen Rasmussen, penulis utama komite yang mengeluarkan laporan Akademi Nasional 2009, sekitar setengah dari wanita hamil mendapatkan jumlah berat badan yang disarankan. Tetapi kebanyakan wanita yang memulai dengan kelebihan berat badan atau obesitas mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan pedoman.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan tentang perubahan tubuh saya selama kehamilan?

Jika Anda pernah kesulitan mengontrol berat badan di masa lalu, atau bahkan jika Anda belum pernah berdiet seumur hidup, Anda mungkin kesulitan menerima bahwa tidak masalah menambah berat badan sekarang. Normal untuk merasa cemas saat angka pada skala naik. Cobalah untuk mengingat bahwa beberapa penambahan berat badan penting untuk kehamilan yang sehat dan bahwa berat badan ekstra itu pada akhirnya akan berkurang setelah Anda melahirkan.

Jika kenaikan berat badan membuat Anda turun, Anda tidak sendirian. Cari tahu bagaimana calon ibu lain mengatasi penambahan berat badan saat hamil.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah saya melahirkan?

Anda kemungkinan akan kehilangan sekitar setengah dari kenaikan berat badan kehamilan Anda dalam enam minggu pertama setelah melahirkan. Berat bayi sekitar 7,5 pon, dan cairan ketuban, plasenta, serta cairan tubuh ekstra dan darah di tubuh Anda bertambah hingga 8 sampai 12 pon lagi.

Selebihnya, ingatlah bahwa butuh sembilan bulan untuk menambah beban, dan itu bisa memakan waktu selama atau lebih lama untuk melepaskannya. Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan - dan mempertahankannya.

Namun, jangan langsung mengurangi kalori. Merawat bayi yang baru lahir membutuhkan banyak energi - dan itu berarti memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. Jika Anda sabar, Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak berat badan Anda turun secara alami, terutama jika Anda sedang menyusui.

Jika Anda memang kesulitan menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menemui ahli diet terdaftar dan mungkin pelatih kebugaran untuk membantu Anda menurunkan jumlah berat yang sesuai dengan kecepatan yang sehat.

Artikel ini telah ditinjau oleh:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, profesor nutrisi ibu dan anak Nancy Schlegel Meinig di Cornell University dan ketua komite IOM yang menulis Laporan Peningkatan Berat Badan Selama Kehamilan Mei 2009.

Loralei L. Thornburg, M.D., profesor kebidanan dan ginekologi dan direktur divisi kedokteran janin ibu di University of Rochester Medical Center di New York.

Belajarlah lagi


Tonton videonya: Kenaikan Ideal Berat Badan Ibu Hamil (Mungkin 2022).