Informasi

Chromium dalam diet kehamilan Anda

Chromium dalam diet kehamilan Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa Anda membutuhkan kromium selama kehamilan

Kromium adalah mineral yang membantu tubuh Anda memecah dan menyimpan lemak, karbohidrat, dan protein. Ia juga bekerja dengan hormon insulin untuk menjaga tingkat normal glukosa dalam tubuh Anda. Ini sangat penting jika Anda penderita diabetes atau menjadi penderita diabetes selama kehamilan (diabetes gestasional).

Kromium (bersama dengan insulin) juga mendorong pembentukan protein dalam jaringan tumbuh bayi Anda yang sedang berkembang.

Berapa banyak kromium yang Anda butuhkan

Wanita hamil usia 19 sampai 50 tahun: 30 mikrogram (mcg) sehari (29 mcg jika Anda berusia 18 tahun atau lebih muda)

Wanita menyusui: 45 mcg sehari (44 mcg jika Anda berusia 18 tahun atau lebih muda)

Wanita tidak hamil berusia 19 sampai 50 tahun: 25 mcg per hari

Anda tidak harus mendapatkan jumlah kromium yang disarankan setiap hari. Alih-alih, bidik jumlah itu sebagai rata-rata selama beberapa hari atau seminggu.

Sumber makanan kromium

Ragi bir adalah sumber kromium terkonsentrasi, mengandung sebanyak 60 mcg per sendok makan. Sumber bagus lainnya termasuk:

  • 1/2 cangkir brokoli: 11 mcg
  • 3 ons kalkun atau ham (diproses): 10,4 mcg
  • 1 cangkir jus anggur: 7,5 mcg
  • satu wafel (sekitar 2,5 ons): 6,7 mcg
  • satu muffin Inggris gandum utuh: 3,6 mcg
  • 1 cangkir kentang tumbuk: 2,7 mcg
  • satu bagel: 2,5 mcg
  • 1 cangkir jus jeruk: 2,2 mcg
  • 3 ons daging sapi: 2,0 mcg
  • 3 ons dada kalkun: 1,7 mcg
  • satu apel ukuran sedang, dengan kulit: 1,4 mcg
  • 1/2 cangkir kacang hijau: 1,1 mcg
  • satu pisang ukuran sedang: 1,0 mcg

Apakah Anda membutuhkan suplemen?

Anda tidak perlu - dan tidak boleh mengonsumsi - suplemen kromium selain jumlah yang termasuk dalam vitamin prenatal Anda. Meskipun wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan kromium, beberapa bentuk mineral mungkin tidak aman dalam jumlah besar selama kehamilan.

Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan memasukkan makanan kaya kromium dalam makanan Anda seperti unggas, ikan, daging, telur, dan sereal dedak.

Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami kekurangan kromium, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.


Tonton videonya: WRP GREEN TEA TVC - Blocking Inactive Carbo (Mungkin 2022).