Informasi

Kalium dalam makanan kehamilan Anda

Kalium dalam makanan kehamilan Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa Anda membutuhkan kalium selama kehamilan

Kalium, mineral yang ditemukan dalam banyak jenis makanan, berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel tubuh Anda. Kalium juga penting untuk mengirimkan impuls saraf dan membantu otot Anda berkontraksi.

Volume darah Anda meningkat hingga 50 persen selama kehamilan, jadi Anda akan membutuhkan lebih banyak elektrolit (natrium, kalium, dan klorida, bekerja sama) untuk menjaga cairan ekstra dalam keseimbangan kimia yang tepat.

Jika Anda menderita kram kaki selama kehamilan, Anda mungkin perlu memeriksa apakah Anda mendapat cukup kalium karena kekurangan mineral ini (atau natrium, kalsium, atau magnesium) bisa menjadi penyebabnya.

Berapa banyak kalium yang Anda butuhkan

Wanita hamil dan tidak hamil: 4.700 miligram (mg) per hari

Wanita menyusui: 5.100 mg per hari

Sumber makanan kalium

Buah dan sayuran segar adalah salah satu sumber potasium terbaik. Untuk memberi Anda gambaran betapa mudahnya mendapatkan mineral penting ini dari makanan harian Anda, berikut daftar beberapa makanan yang mengandung kalium tertinggi:

  • satu kentang panggang ukuran sedang dengan kulit: 926 mg
  • 1/2 cangkir plum kering: 637 mg
  • 1/2 cangkir kismis: 598 mg
  • 6 ons jus prune: 528 mg
  • 1/2 cangkir kacang lima matang: 485 mg
  • 1/2 cangkir labu acorn, potong dadu: 448 mg
  • satu pisang ukuran sedang: 422 mg
  • 1/2 cangkir bayam matang: 420 mg
  • 6 ons jus tomat: 417 mg
  • 6 ons jus jeruk: 372 mg
  • 1 cangkir sereal dedak kismis: 362 mg
  • satu artichoke yang dimasak sedang: 343 mg
  • 1 sendok makan molase: 293 mg
  • 1 tomat ukuran sedang: 292 mg
  • 1 ons biji bunga matahari: 241 mg
  • satu jeruk ukuran sedang: 237 mg
  • 1 ons almond: 200 mg

Haruskah Anda mengonsumsi suplemen?

Itu mungkin tidak perlu. Berbagai macam makanan mengandung mineral penting ini, jadi mendapatkan semua kalium yang Anda butuhkan dari makanan Anda cukup mudah.

Tanda-tanda kekurangan kalium

Kalium rendah paling sering disebabkan oleh muntah atau diare kronis atau parah, atau dari penggunaan diuretik tertentu, daripada kekurangan makanan Anda.

Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, kram otot, sembelit, dan irama jantung yang tidak normal. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa kekurangan kalium atau nutrisi lainnya.


Tonton videonya: Obat Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Paling Ampuh. Ayo Hidup Sehat (Mungkin 2022).