Informasi

Kram kaki selama kehamilan

Kram kaki selama kehamilan

Mengapa saya mengalami kram kaki selama kehamilan?

Tidak ada yang benar-benar tahu mengapa wanita hamil lebih sering mengalami kram kaki. Mungkin saja otot kaki Anda lelah karena membawa beban ekstra. Atau kram bisa jadi terkait dengan pembengkakan akibat penumpukan cairan di kaki Anda, suatu kondisi yang dikenal sebagai edema.

(Kaki sering membengkak selama kehamilan karena tekanan rahim yang membesar memperlambat aliran darah kembali dari kaki ke jantung.)

Anda mungkin pertama kali mengalami kram kaki selama trimester kedua, dan itu mungkin menjadi lebih buruk saat kehamilan berlanjut dan perut Anda membesar. Kram ini dapat terjadi pada siang hari, tetapi Anda mungkin akan menyadarinya paling banyak pada malam hari karena dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

Bagaimana cara meredakan kram kaki selama kehamilan?

Langkah-langkah ini dapat dilakukan setiap kali Anda mengalami kram kaki:

  1. Regangkan otot betis Anda segera dengan meluruskan kaki, tumit terlebih dahulu, dan dengan lembut tekuk jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering Anda. (Jangan arahkan jari-jari kaki Anda saat melakukan peregangan. Ini dapat membuat otot berkontraksi dan memperburuk kram.) Peregangan ini mungkin terasa sakit pada awalnya, tetapi akan meredakan kejang dan secara bertahap menghilangkan rasa sakitnya.
  2. Setelah Anda melakukan peregangan, pijat otot atau hangatkan dengan botol air panas untuk mengendurkan jaringan. Berjalan-jalan selama beberapa menit juga dapat membantu.

Bagaimana cara mencegah kram kaki selama kehamilan?

Sayangnya, tidak ada cara jitu untuk mencegah kram kaki selama kehamilan. Tetapi tip berikut mungkin membantu mengurangi kemungkinannya:

  • Jangan berdiri atau duduk dengan kaki disilangkan untuk waktu yang lama.
  • Regangkan otot betis Anda secara teratur sepanjang hari dan beberapa kali sebelum tidur.
  • Putar pergelangan kaki Anda dan goyangkan jari-jari kaki Anda setiap kali Anda duduk, makan malam, atau menonton TV.
  • Jalan-jalan setiap hari (kecuali penyedia layanan kesehatan Anda menyarankan Anda untuk tidak berolahraga).
  • Berbaring miring ke kiri untuk meningkatkan sirkulasi ke dan dari kaki Anda.
  • Minumlah air secara teratur agar tetap terhidrasi di siang hari.
  • Cobalah mandi air hangat sebelum tidur untuk mengendurkan otot.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium selain vitamin prenatal dapat membantu mencegah kram kaki pada beberapa wanita. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium tidak berpengaruh signifikan terhadap frekuensi atau intensitas kram kaki selama kehamilan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kram kaki adalah tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalsium, dan suplemen kalsium akan meredakan masalah tersebut. Meskipun penting untuk mendapatkan cukup kalsium, tidak ada bukti yang baik bahwa mengonsumsi kalsium ekstra akan membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Dalam satu studi yang dirancang dengan baik, wanita hamil yang mengonsumsi kalsium tidak mengalami kelegaan lebih dari kram kaki daripada mereka yang menggunakan plasebo.

Selalu periksa dengan penyedia Anda sebelum mengambil suplemen apa pun selama kehamilan, dan minta penyedia Anda untuk merekomendasikan merek yang memiliki reputasi baik.

Apa yang harus saya lakukan jika saya terus mengalami kram kaki selama kehamilan?

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika:

  • Nyeri otot konstan dan bukan hanya kram sesekali.
  • Anda melihat pembengkakan, kemerahan, atau nyeri di kaki Anda.
  • Kaki Anda terasa hangat saat disentuh.

Ini mungkin tanda bekuan darah, yang membutuhkan perhatian medis segera. Pembekuan darah relatif jarang terjadi, tetapi lebih sering terjadi selama kehamilan.

Belajarlah lagi:


Tonton videonya: Cara Cepat Mengatasi Kram Kaki atau Kejang Kaki Ketika Hamil (Januari 2022).