Informasi

Latihan postpartum: Mengencangkan otot perut

Latihan postpartum: Mengencangkan otot perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rangkaian latihan ini akan kita lakukan dengan berbaring di lantai. Tetapi untuk naik ke lantai, saya ingin Anda benar-benar berhati-hati. Letakkan satu tangan di sekeliling perut Anda, putar ke samping, lalu turunkan dan berbaring telentang.

Alasan saya ingin Anda melakukan itu adalah terkadang, selama kehamilan, otot perut Anda bisa terpisah. Ini sepenuhnya normal dan alami. Tapi untuk membantu memasukkan otot perut itu, sangat penting untuk melakukan latihan seperti yang akan kita lakukan.

Untuk memeriksa apakah ada celah di perut Anda, Anda dapat melakukan ini: Ambil dua jari, letakkan jari-jari itu tepat di atas pusar. Jadi temukan pusar Anda, cukup letakkan sedikit di atas pusar Anda. Ambil tangan Anda yang lain ke belakang kepala dan, sekali saja, angkat. Kemudian rasakan di antara tonjolan di perut Anda, dan Anda bisa merasakan apakah ada celah di sana atau tidak.

Jika Anda bisa memasukkan jari Anda ke dalam dan celahnya lebih lebar dari lebar dua jari, maka Anda perlu sedikit berhati-hati. Lakukan saja latihan dalam video ini untuk mengencangkan perut Anda, dan hindari tindakan menggulung apa pun, karena itu tidak akan membantu perut Anda saat ini. Tetap ikuti yang ada di video ini.

Jadi, pastikan tulang ekor Anda berada di lantai, dengan sedikit celah di punggung Anda di sini, sehingga Anda bisa meletakkan jari-jari Anda di bagian bawah, kita akan benar-benar terhubung ke otot inti bagian dalam. Jadi temukan dasar panggul Anda, tarik melalui bagian tengah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, geser kaki Anda keluar, jaga semua area ini benar-benar diam dan tarik ke atas perut Anda.

Salah satu cara untuk mengingatnya adalah dengan memikirkan sebuah garis, garis zip dari ekor ke tulang kemaluan Anda, hingga ke perut Anda. Anda zip melalui garis itu saat Anda menjulurkan kaki Anda.

Ambil napas lagi untuk mengembalikan kaki Anda, dan tarik kembali melalui garis zip saat kaki kembali. Jangan biarkan apapun bergerak.

Jadi Anda menarik napas, Anda menarik napas, geser kaki Anda keluar, ritsleting ke atas, tarik melalui dasar panggul Anda, tarik perut Anda masuk Kemudian tarik napas lagi, tarik kembali, dan kita akan menggeser kaki keluar , tarik ke atas, dan pastikan tidak ada gerakan di panggul Anda. Anda berkonsentrasi pada garis zip itu, menarik melalui dasar panggul Anda.

Jika Anda melakukan ini setiap hari, dan jika Anda memiliki celah, ini akan sangat membantu untuk memasukkan celah itu. Ini benar-benar bagus untuk dilakukan, tetapi bagus jika Anda juga memiliki celah.

Latihan berikutnya lagi akan membantu - sangat aman untuk Anda lakukan. Jadi sekarang Anda akan melakukan apa yang kami sebut jembatan, tetapi ini akan benar-benar melatih otot bawah dan juga perut Anda.

Jadi, dari garis netral itu, di mana Anda memiliki celah kecil di punggung bawah, Anda akan menyelipkan ekor Anda, menyedot perut Anda, dan mulai mengangkat punggung Anda dari lantai satu tulang belakang pada waktu. Naik ke posisi di mana Anda benar-benar dapat menyelipkan ekor Anda.

Saya akan melakukan kesalahan ini sebentar. Saya akan mendorong punggung saya - sekarang itu tidak baik untuk punggung Anda. Anda harus memastikan bahwa Anda menyelipkan ekor Anda, menekan pantat Anda, menyedot perut Anda. Jadi pantat Anda naik tinggi, punggung Anda tidak. Jika Anda merasakan sakit di punggung, Anda harus keluar dari posisi tersebut.

Remas pantat Anda dengan sangat kencang, lalu gulung kembali, selipkan, selipkan, selipkan, cobalah untuk mengembalikan setiap tulang belakang ke lantai seperti tautan dalam rantai, satu per satu, sampai Anda kembali ke garis netral itu, dan lalu kamu bisa mengangkatnya lagi.

Jadi dari netral, ekor di lantai, selipkan ekor Anda, hisap perut Anda, angkat. Saat Anda di sini, temukan dasar panggul Anda lagi. Angkat melalui bagian tengah Anda, remas bokong Anda dan kemudian gulung kembali, benar-benar pastikan Anda merasakannya. Jadi ini adalah latihan yang sangat bagus untuk bokong Anda.

Kami sekarang akan bekerja ke tubuh bagian atas. Jadi, Anda akan mengangkat tangan ke belakang kepala. Kita akan menggunakan satu tangan ke lengan yang lain, dan ini brilian untuk mengencangkan punggung lengan, "sayap bingo" lama, area trisep ini.

Jadi Anda akan menekan dan mendorong satu tangan ke tangan lainnya. Ini benar-benar melatih otot bisep dan otot trisep, yang berada di belakang lengan di sini. Jika Anda memiliki beberapa beban genggam, Anda dapat menggunakannya sebagai gantinya.

Kemudian Anda akan bertukar tangan dan melakukannya dengan cara lain juga. Cukup dorong dan tarik, lalu rasakan bagian belakang lengan dan juga bisep, bagian depan lengan, bekerja.

Kami hanya akan mengakhiri dengan peregangan untuk bagian bawah yang Anda lakukan dalam latihan jembatan itu. Jadi angkat lutut Anda ke samping, tahan posisi itu di sana, dorong lutut Anda ke samping dan angkat kaki ini ke dalam. Anda akan merasakan regangan yang indah di sisi kaki Anda. Dan di sisi lain, pastikan lutut Anda mengarah ke samping.

Ini adalah urutan latihan yang bagus untuk dilakukan dengan bayi berbaring di samping Anda.


Tonton videonya: Latihan Mengecilkan Perut Abs Workout. Video Olahraga Fitness Pemula (Mungkin 2022).