Informasi

Yoga prenatal: Pose merpati yang dimodifikasi

Yoga prenatal: Pose merpati yang dimodifikasi

Namaskar!

Untuk pose merpati yang dimodifikasi, duduklah di kursi.

Tarik napas, dan letakkan kaki kanan di paha kiri dengan lembut.

Letakkan tangan Anda di kaki kanan yang ditekuk, telapak tangan menghadap ke atas.

Hembuskan napas. Bungkukkan badan ke depan secara perlahan dengan lengan tergelincir ke depan. Jaga agar leher dan tulang belakang Anda sejajar. Jaga punggung tetap lurus saat membungkuk ke depan.

Tahan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas. Rasakan regangan di tulang belakang, pinggul kanan, dan area selangkangan Anda.

Tarik napas, dan perlahan kembali ke posisi tegak. Perlahan letakkan kaki kanan Anda kembali ke tanah. Bersantai.

Tarik napas, dan letakkan kaki kiri Anda di paha kanan. Buang napas sambil membungkuk ke depan perlahan.

Biarkan lengan Anda tergelincir ke depan. Rasakan regangan di tulang belakang, pinggul kiri, dan area selangkangan Anda.

Bernapaslah dengan teratur. Jaga agar leher dan tulang belakang Anda sejajar.

Tarik napas, dan perlahan kembali ke posisi tegak. Letakkan kembali kaki kiri Anda di lantai.


Tonton videonya: PRENATAL YOGA 3RD TRIMESTER - GODDESS FLOW (Desember 2021).